این سوال مهم نیازمند بررسی دقیق و جامع است. که ما برای شما آن را شرح داده ایم!
همچنین، نکاتی در مورد نحوه انتخاب برنامه بدنسازی مناسب ارائه دادیم.
یکی از بحث های داغ همیشه این بوده است که آیا مکمل ها برای دستیابی به اهداف عضله سازی و افزایش قدرت ضروری هستند یا خیر.
در این مرحله عضلات رشد نسبتاً سریعی دارند و اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، افزایش وزن حاصل انباشت گلیکوژنی است که در بدن ذخیره می‌شود.
تغییرات زمانی: برنامه بدنسازی نیاز به زمان دارد. انتظار نداشته باشید که نتایج خیلی رسیع دیده شوند. به صبر و پیشرفت تدریجی توجه کنید.
قبل از انجام حرکات حتما بدن خودرا گرم کنید و در آخر تمرین حتما بدن خود را با حرکات کششی سرد کنید !
به این معنی که این برنامه براساس نوع ژنتیک بدن، سوابق تمرینی و اطلاعات شخصی هر ورزشکار آماده می شوند. شایان ذکر است که مربیان همواره آمادگی پاسخگویی به سوالات ورزشکاران در زمینه های مربوطه را دارند.
اگر می خواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید.
افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار بدون اجازه پزشک مصرف نکنند.
از طرف دیگر، باید از مصرف بیش از حد کالری، قند های ساده، چربی های اشباع و نمک پرهیز کنید، زیرا می‌توانند باعث افزایش وزن ناخواسته و مشکلات سلامتی شوند.
مکمل های دیگری مانند کرآتین، بتا آلانین و گلوتامین نیز می توانند در افزایش قدرت، بهبود عملکرد و کاهش خستگی موثر باشند.
اما نکته‌ای که باید مد نظر قرار گیرد این است که برای موفقیت در بدنسازی و کسب نتایج مطلوب، داشتن یک برنامه بدنسازی صحیح و استاندارد ضروری است. بدون داشتن برنامه تمرینی بدنسازی صحیح، نمی‌توان انتظار پیشرفت چشمگیری در این زمینه داشت.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
سالانه افراد زیادی وارد رشته بدنسازی می شوند، تازه واردها به حرکات آشنا نیستن و همین امر موجب می شود که حرکات به درستی انجام نشود و دامنه حرکتی را رعایت نکنند، به همین موضوع آسیب دیدگی در عضلات، تاندون ها و سایر قسمت های بدن زیاد شود و گاها پیش می آید که در حرکات بدنسازی همان اول کار آسیب های جبران ناپذیری گریبان گیر ورزشکار می شود